10 mythes d’entraînement que vous devriez ignorer & 10 conseils que vous devriez suivre

Vous avez probablement déjà entendu cette expression, soit que votre coach de gym vous l’ait criée de manière traumatisante, soit que vous l’ayez entendue en passant. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites de l’exercice, c’est probablement un signe que vous faites l’exercice de manière incorrecte et que vous allez vous blesser.

Les hommes et les femmes entendent souvent cet argument de différentes perspectives, car les femmes ne veulent généralement pas prendre du volume et les hommes le désirent. Cependant, l’entraînement de force offre une gamme d’avantages en dehors de la prise de muscle. Pour les femmes, en raison des hormones féminines, il est plus susceptible de conduire à une augmentation de la tonicité musculaire plutôt qu’à la bedaine.

Il est en fait possible de faire de l’exercice à jeun. Pour certaines personnes, c’est même la meilleure méthode. Mais ce n’est absolument pas requis et cela n’impactera pas vos gains.

Le rôle de l’étirement avant l’exercice est souvent mal compris. L’étirement statique ne prévient en réalité que peu les blessures et a été lié à une légère diminution de la performance.

Les régimes faibles en glucides pour perdre du poids sont très tendance en ce moment. Cependant, il est important de se rappeler que les glucides sont essentiels pour l’énergie et que tous les glucides ne sont pas créés égaux. Alors que les glucides raffinés peuvent entraîner une prise de graisse, les glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes fournissent des nutriments essentiels.

Alors que le cardio brûle des calories, soulever des poids quelques fois par semaine peut en réalité être mieux pour perdre du poids. C’est parce que le développement du muscle vous aide à brûler plus de calories.

Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour voir des résultats. C’est plus une question d’intensité et de qualité de l’entraînement.

Il y a un mythe courant selon lequel vous devez avoir des protéines dans les 30 minutes suivant un entraînement. Même si c’est important d’obtenir suffisamment de protéines pour réparer vos muscles, c’est votre apport quotidien global qui compte.

La réduction de graisse ciblée est l’idée que vous pouvez brûler de la graisse dans une partie spécifique de votre corps en vous entraînant dans cette zone. Cependant, ce n’est simplement pas possible. Nous ne pouvons pas contrôler d’où notre corps brûle de la graisse.

La transpiration est le moyen dont votre corps régule la température et même si cela aide à brûler des calories, ce n’est pas un bon indicateur de l’intensité de votre entraînement. Faire de l’exercice par temps chaud ou en portant des vêtements lourds n’aidera pas à perdre du poids plus rapidement car vous buvez simplement ce que vous perdez.

Maintenant que nous avons abordé les idées fausses courantes que vous pouvez ignorer, voyons les conseils que vous devriez vraiment suivre.

L’entraînement de force augmente votre masse musculaire tandis que le cardio brûle les calories. Combiner les deux dans un régime d’entraînement tant qu’ils ne sont pas effectués l’un à la suite vous permet de bénéficier des deux. 

Manger un régime équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines est essentiel pour soutenir vos entraînements et votre récupération. Manger des repas sains pendant la récupération améliore l’énergie en fournissant à votre corps le carburant approprié.

L’utilisation d’une application de fitness ou d’un journal peut vous aider à surveiller vos progrès, à rester motivé et à vous tenir responsable. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Créer un plan d’entraînement structuré vous aide à maintenir une routine constante. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et minimiser le risque de blessure.

Avant de commencer les répétitions, assurez-vous d’avoir une bonne technique. Avoir la bonne technique réduit le risque de blessure et vous permet de bénéficier davantage des exercices.

Avant même de commencer, pensez à ce que vous voulez accomplir. Que ce soit la perte de poids, l’endurance ou le gain de muscle, définir vos objectifs de fitness dès le départ peut vous aider à élaborer un plan efficace et éviter les heures perdues à la salle de sport.

Vous avez besoin d’un sommeil adéquat chaque nuit pour réparer et revitaliser votre corps. En tant qu’athlète ou personne très active, vous avez besoin d’au moins huit ou neuf heures de sommeil chaque nuit. 

Réaliser des exercices en superset est le processus de réalisation de deux séries d’exercices à la suite, avec un minimum de repos entre eux. Cela maintient votre rythme cardiaque élevé, augmente l’intensité de l’entraînement et permet de gagner du temps.

Augmentez progressivement le poids, la durée ou l’intensité de vos entraînements pour éviter les blessures, les plateaux et le surmenage. Concentrez-vous sur le progrès à long terme.

Cela rend beaucoup plus facile pour faire de l’exercice si vous prenez vraiment du plaisir. C’est pourquoi vous devriez rendre vos entraînements amusants, ou aussi amusants que possible en incorporant des activités que vous aimez. Faire du sport avec des amis peut également aider.