Les 20 meilleures séances d’entraînement en plein air pour éliminer les calories

Votre corps lutte contre la résistance de l’eau à chaque coup de bras, ce qui fait de la natation une activité efficace pour brûler des calories. La nage papillon est la plus efficace: elle permet de brûler plus de 800 calories par heure. Cependant, la natation de loisir peut également brûler environ 400 calories par heure.

La course à pied est sans aucun doute l’une des activités de plein air les plus fiables pour brûler des calories. Sa beauté réside dans sa simplicité. Que vous fassiez du sprint ou du jogging, l’entraînement reste toujours efficace, quelle que soit l’allure. Le poids du corps et les variations du terrain peuvent pousser les performances encore plus loin lors de courses sur sentier difficiles.

Chaque groupe musculaire s’active pendant l’escalade, car vous luttez contre la gravité avec tout le poids de votre corps. Ce sport sollicite simultanément l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire, créant une demande métabolique intense qui se poursuit même après la fin de la séance.

Le terrain et l’intensité influencent considérablement le potentiel du cyclisme, le vélo de montagne arrivant en tête en termes de dépense énergétique. Le vélo de montagne avec un effort vigoureux enregistre environ 14,0 MET, contre 8,0 MET pour le cyclisme modéré. Cela se traduit par des taux de combustion nettement plus élevés.

Les vagues de l’océan offrent un entraînement de résistance imprévisible qui met à l’épreuve votre équilibre, votre stabilité et votre système cardiovasculaire. Le fait de pagayer constamment contre les courants, de faire des mouvements de pop-up et d’ajuster l’équilibre crée un entraînement complet du corps qui ressemble plus à un jeu qu’à de l’exercice. Vous pouvez perdre entre 180 et 300 calories par heure.

L’entraînement le plus exaltant de l’hiver combine la puissance du bas du corps et la stabilité du tronc en s’attaquant aux pentes à des vitesses et des angles variables. Le froid augmente en fait la dépense énergétique, car votre corps travaille plus dur pour maintenir sa température centrale, ce qui donne un coup de fouet au métabolisme. La montée d’adrénaline est tout simplement folle.

Se frayer un chemin dans la poudreuse nécessite des mouvements de jambes explosifs et un engagement constant du tronc, ce qui permet d’obtenir de sérieux résultats, même lors de descentes apparemment détendues. La courbe d’apprentissage permet à votre corps de deviner et de s’adapter.

Comme le roller réduit la surface de contact avec le sol, il nécessite un fort engagement du tronc et du bas du dos pour maintenir la stabilité. On dit qu’une personne pesant environ 80 kilos et patinant à un rythme modéré (MET ~9,8) peut brûler environ 840 calories par heure.

Les exercices au poids du corps transforment tout espace extérieur en gymnase où votre propre résistance crée la charge d’entraînement. Les pompes, les tractions, les burpees et les mouvements de saut peuvent être combinés en circuits qui accélèrent le rythme cardiaque tout en développant la force fonctionnelle. La polyvalence vous permet d’ajuster l’intensité instantanément.

L’aviron fait travailler environ 86% de vos muscles, impliquant les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers), le dos (lombaires, trapèzes, muscles de la colonne vertébrale), les bras (biceps, triceps, avant-bras), le tronc (abdominaux, obliques, pectoraux) et les épaules (deltoïdes) à chaque coup de rame. Le mouvement d’aviron fait travailler les jambes à 65-75% et le haut du corps à 25-35%.

Le football de loisir brûle généralement entre 500 et 600 calories par heure, en fonction du poids du joueur et de l’intensité du jeu. Plus de sprint et de participation active augmentent généralement la dépense calorique. En outre, ce sport combine des exercices aérobiques et anaérobiques, améliorant ainsi la condition physique cardiovasculaire.

Développé par l’expert en fitness Mike Fitch, Animal Flow mélange des éléments de yoga, d’entraînement au poids du corps et de mouvements fonctionnels dans une séquence d’exercices fluides qui sollicitent l’ensemble du corps. Le Bear Crawl consiste à ramper sur les mains et les pieds, les genoux légèrement décollés du sol, en sollicitant le tronc et les épaules.

Les surfaces de sable ou d’herbe ajoutent de l’instabilité qui oblige les muscles stabilisateurs à faire des efforts supplémentaires lors de chaque saut, plongeon et mouvement latéral. Les mouvements de saut explosifs contribuent à développer la puissance du bas du corps. Le volleyball libère également des endorphines qui réduisent le stress, l’anxiété et la dépression.

Le basketball implique des courses continues, des sprints et des changements de direction rapides, qui augmentent le rythme cardiaque et améliorent l’endurance cardiovasculaire. Ce sport renforce les muscles du haut et du bas du corps. Un adulte moyen peut brûler environ 750 calories par heure en jouant un match sur tout le terrain.

L’effet de postcombustion signifie que vous continuez à brûler de l’énergie longtemps après la dernière répétition, ce qui rend les séances courtes incroyablement efficaces pour les emplois du temps chargés. Le HIIT réduit efficacement la graisse corporelle et le tour de taille, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses.

Cette activité a une valeur métabolique équivalente (MET) d’environ 5,3 à 8,0, en fonction de l’intensité, les jeux plus compétitifs ou plus intenses brûlant plus de calories (jusqu’à 775 calories par heure ou plus). Elle sollicite principalement les bras et les épaules pour le lancer.

Les exercices d’inspiration militaire combinent la force, le cardio et l’entraînement à la résistance mentale dans des circuits stimulants. Le travail en groupe favorise la responsabilisation et l’esprit de compétition. En outre, les obstacles naturels en plein air, tels que les collines, les troncs d’arbre et les terrains irréguliers, ajoutent des défis fonctionnels que les installations intérieures ne peuvent tout simplement pas reproduire.

Il s’agit d’un programme d’exercices en plein air polyvalent et efficace qui utilise un simple banc de parc pour cibler plusieurs groupes de muscles, améliorer la force centrale, l’équilibre et la stabilité des articulations. Il ne nécessite aucun équipement particulier, hormis un banc solide, et peut être adapté à tous les niveaux de condition physique.

Environ 10 minutes de saut à la corde peuvent vous faire perdre autant de calories qu’une course à pied de 8 minutes, les séances permettant de brûler jusqu’à 1300 calories par heure. Le saut à la corde est considéré comme une activité aérobique d’intensité vigoureuse. Un entraînement régulier peut même renforcer le cœur.

Les courses d’obstacles ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ramper, grimper, sauter et courir entre les obstacles fait travailler le haut et le bas du corps, le tronc et les muscles stabilisateurs, ce qui constitue un entraînement complet de force et d’endurance. Plus important encore, les courses d’obstacles exigent de la force dans le haut du corps pour grimper.