20 étapes à suivre pour se sentir à l’aise dans une salle de sport pour la première fois

Avant de vous lancer dans le monde des entraînements et des routines, sachez quel est votre objectif. Voulez-vous développer votre force ou simplement vous sentir plus énergique? Le fait d’avoir un objectif clair déterminera tout. De plus, lorsque vous entrez dans la salle de sport avec un but précis, l’intimidation diminue très rapidement.

Chaque salle de sport a sa propre ambiance. Certaines sont axées sur la musculation, tandis que d’autres se concentrent sur le bien-être. Pensez-y comme si vous choisissiez votre café préféré, car vous voulez un endroit où vous vous sentez bien. Recherchez un personnel amical et une foule qui ne vous fait pas sentir comme un étranger.

Rien ne vaut une bonne présentation! Laissez un membre du personnel vous montrer les équipements pour que vous ne restiez pas là à vous demander ce que fait cette machine bizarre. Une visite guidée peut transformer la salle de sport en une carte, en vous donnant un plan mental avant même que vous n’ayez eu le temps de transpirer.

Oubliez les tenues de sport fantaisistes, à moins qu’elles ne vous donnent l’impression d’être un superhéros. La seule vraie règle est la suivante: portez quelque chose qui vous permet de bouger librement et qui vous garde au frais. En effet, se sentir gêné par la transpiration ou ajuster ses vêtements toutes les deux secondes vous fait sortir de l’instant présent.

Vous ne voulez pas être cette personne qui se rend compte, en plein squat, qu’elle a oublié d’apporter de l’eau. Un sac de sport solide est votre meilleur allié. Apportez une bouteille d’eau, une serviette, du déodorant, des collations si nécessaire, un cadenas pour le casier et des écouteurs. Ainsi, vous ne perdrez pas d’énergie à vous stresser pour de petites choses.

Il n’y a pas de honte à commencer par la case départ. C’est exactement ce à quoi sert l’orientation! Un formateur ou un membre du personnel vous explique les principes de base. De plus, vous avez la possibilité de poser des questions et de repartir avec un peu moins d’interrogations sur votre avenir à la salle de sport.

Commencez par des mouvements que votre corps comprend déjà pour développer l’équilibre. Pensez-y comme si vous appreniez l’alphabet à votre corps avant d’attendre de lui qu’il écrive de la poésie. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les mouvements de base, il est plus excitant que terrifiant de passer à l’étape suivante.

La structure permet de gagner du temps. Notez donc vos exercices avant d’arriver. Si tout écrire vous semble insurmontable, procurez-vous un plan pour débutants en ligne ou demandez à un entraîneur de vous aider à en élaborer un. Un plan vous rappelle que, oui, vous savez ce que vous faites ici.

La bonne posture fait la différence entre faire travailler ses muscles et se blesser. Observez-vous dans le miroir et sentez ce que fait votre corps. Si quelque chose vous semble bizarre, c’est probablement le cas. Quelques ajustements de posture dès le début vous épargneront des mois de «désapprentissage» de mauvaises habitudes par la suite.

Les membres du personnel, les formateurs et même les diagrammes muraux existent pour une raison. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment fonctionne quelque chose, demandez-le. La plupart des personnes présentes dans la salle de sport se souviennent de leur première fois et sont heureuses de vous aider. Et un conseil de pro: ces petits autocollants d’instructions sur les machines? Lisez-les!

Essayer d’apprendre de nouvelles machines lorsque la salle de sport est bondée, c’est comme essayer de prendre sa première leçon de danse dans une rave. Trouvez donc des heures plus calmes, généralement en milieu de matinée ou en début d’après-midi, pour vous permettre de respirer. Il est plus facile de se détendre et de faire des erreurs lorsqu’il y a moins de monde.

Un ami à vos côtés peut transformer la peur en quelque chose d’amusant. Vous stressez moins et vous avez quelqu’un à qui demander à quoi sert une machine sans être gêné. Même si vous n’avez pas la même condition physique, le soutien moral est précieux.

Avec des écouteurs, la salle de sport devient votre scène. Un hymne pop ou un morceau rythmé peut même donner une dimension cinématographique à votre entraînement. Créez une liste de lecture qui vous stimule et laissez-la vous porter tout au long de votre séance. C’est comme si vous aviez une bande-son pour votre histoire de superhéros!

Personne ne se transforme du jour au lendemain. Fixez-vous de petits objectifs réalisables et reconnaissez que chaque visite est un progrès. Peut-être qu’aujourd’hui, vous passez 20 minutes sur une machine sans vous arrêter, et c’est une victoire. Alors, continuez à vous présenter, et ces petits pas commenceront à s’additionner pour donner quelque chose de grand.

Les progrès ne se traduisent pas toujours par un chiffre sur une balance. Peut-être que vous soulevez plus de poids que la semaine dernière ou que vous respirez plus facilement. Le fait de noter les choses vous aide à repérer les tendances. Lorsque vous vous sentez bloqué, regardez en arrière et rappelez-vous le chemin parcouru.

Lorsque vous transpirez à grosses gouttes sur le tapis roulant, l’hydratation permet à votre corps de fonctionner en douceur. Buvez souvent, même si vous n’avez pas très soif. Cela évite aux muscles d’avoir des crampes. De plus, le fait de porter une bouteille d’eau vous donne l’air de savoir ce que vous faites.

Vos muscles ont besoin de temps pour guérir. Les jours de repos permettent d’éviter l’épuisement et de réduire le risque de blessure. C’est un peu comme si vous rechargiez votre téléphone: vous ne vous attendriez pas à ce que la batterie fonctionne à plein régime si vous ne la branchez jamais. En bref, le repos est synonyme de recharge.

Il existe un code tacite dans les salles de sport: essuyer les machines, ranger les poids et ne pas accaparer le miroir. C’est une question de respect. Respectez les règles de base et vous éviterez les regards désobligeants des habitués de la salle de sport. Cela permet également de créer un espace dont tout le monde peut profiter, y compris vous.

Célébrez toutes les victoires, même les plus modestes pour vous donner de l’élan. Offrez-vous une nouvelle liste de lecture ou simplement un beau sourire dans le miroir. Chaque pas en avant mérite d’être salué!

La comparaison est un aller simple vers le découragement. Tout le monde a commencé quelque part. Concentrez-vous sur votre propre parcours et votre propre calendrier. Vous n’êtes pas là pour battre qui que ce soit, mais pour vous améliorer.