10 signes de dépendance aux médias sociaux et 10 façons de prendre du recul

Prenez-vous votre téléphone dès le matin et faites-vous défiler vos applications favorites habituelles – TikTok, Twitter (X), Instagram – comme si vous lisiez les nouvelles du matin ? Si c’est le cas, c’est un signe évident que vous êtes accro aux médias sociaux.

Vous ne vous contentez pas de faire défiler les médias sociaux à l’infini le matin, vous parcourez également chaque nouveau message le soir. Cela pourrait même avoir conduit à un mauvais sommeil, étant donné que la lumière bleue émise par votre téléphone peut retarder la libération de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent.

Un autre signe révélateur de votre dépendance aux médias sociaux ? Vous passez des heures à défiler sans même vous en rendre compte. Vous pouvez vous dire que vous ne regarderez qu’un ou deux TikToks, et tout à coup, c’est l’heure du dîner et vous êtes sur l’application depuis quatre heures.

Si vous vous éloignez de votre téléphone ou des médias sociaux ne serait-ce que quelques heures (ou minutes), vous commencez à vous sentir nerveux et anxieux, comme si vous étiez en train de manquer quelque chose que vous ne devriez pas manquer. C’est un autre signe évident que les médias sociaux dirigent votre vie.

Qu’il s’agisse d’une danse virale ou d’un mème amusant, vous connaissez tout. Vous comprenez toutes les références, ce qui, d’une part, signifie que vous comprenez toutes les blagues de vos amis, mais d’autre part, montre que vous n’avez pratiquement pas de vie.

Un autre signe révélateur que les médias sociaux contrôlent votre vie ? Vous n’arrivez pas à faire quoi que ce soit parce que vous vérifiez constamment les mises à jour de votre téléphone. Vous avez beau essayer de mettre votre téléphone hors de portée, vos mains n’en font qu’à leur tête. En un rien de temps, une tâche qui n’aurait dû prendre qu’une heure se retrouve à en prendre cinq.

Chaque fois qu’une notification s’affiche sur votre écran, vous n’avez plus de patience : vous devez la voir tout de suite. Et s’il s’agissait d’un nouveau commentaire sur votre photo ? Et si votre créateur préféré avait publié une nouvelle mise à jour ? Quoi qu’il en soit, vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous permettre de la manquer.

L’un des inconvénients de la dépendance aux médias sociaux est que vous commencez souvent à vous comparer et à comparer votre mode de vie à celui des autres. Vous pouvez voir des personnes de votre âge faire des choses qui vous semblent hors de votre portée pour le moment – voyager dans plusieurs pays, travailler dans des entreprises prestigieuses, se marier – et vous sentir inadéquat à cause de cela. Au fil du temps, cela peut entraîner des changements d’humeur et des dépressions.

Lorsque vous êtes constamment sur les médias sociaux au lieu de prendre le temps de voir vos amis et votre famille en personne, c’est un autre signe évident de dépendance. En fait, cela peut même aller jusqu’à ce que vos proches ressentent le besoin de vous le faire remarquer.

Dans le prolongement du point précédent, vos amis et votre famille pourraient non seulement se plaindre de ne pas vous voir souvent malgré votre statut en ligne quasi permanent, mais ils pourraient même vous faire remarquer vos mauvaises habitudes, comme le fait de garder les yeux rivés sur votre téléphone même lorsque vous êtes en leur compagnie. C’est à ce moment-là que vous savez que vous n’êtes pas seulement accro aux médias sociaux, mais que c’est quelque chose qui est devenu incontrôlable.

Quels sont donc les moyens de réduire l’utilisation des médias sociaux et de s’en éloigner ? Voici dix conseils qui pourraient vous aider :

Si ce n’est pas déjà fait, il est bon de fixer des limites quotidiennes de temps d’écran pour s’assurer que vous ne passez pas trop de temps sur les médias sociaux lorsque vous savez que vous ne devriez pas le faire. Vous pouvez même bloquer l’accès à ces applications pour ne pas céder à la tentation.

Si vous trouvez que les notifications vous dérangent ou vous perturbent lorsque vous essayez de vous concentrer, il peut être utile de désactiver toutes celles qui ne sont pas essentielles, afin de n’être averti que lorsque quelque chose d’important requiert votre attention immédiate. Vous pouvez également mettre votre téléphone en mode silencieux.

Mais que se passe-t-il si vous ne voulez pas couper complètement le son de votre téléphone ? C’est là que des modes comme « Ne pas déranger » peuvent s’avérer utiles. Lorsque vous devez travailler, il vous suffit d’activer un mode de mise au point qui réduit au silence toutes les notifications, à l’exception de celles que vous avez choisies. Vous pouvez choisir une durée prédéfinie ou le désactiver une fois que vous avez terminé toutes vos tâches.

Si vous vous retrouvez encore à saisir votre téléphone et à faire défiler les médias sociaux alors que vous ne devriez pas, il est peut-être temps de supprimer complètement ces applications. Choisissez les pires d’entre elles, puis supprimez-les de votre écran d’accueil jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir maîtrisé votre addiction.

Vous pouvez également essayer de remplacer votre habitude de défiler par quelque chose de plus sain, comme l’exercice. Chaque fois que vous avez envie de feuilleter des messages ou des mises à jour, posez votre téléphone et faites autre chose d’amusant, comme lire ou vous promener. Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire au début, mais avec le temps, cela s’améliorera.

Une autre technique qui pourrait vous aider à mettre un frein à vos habitudes ? Essayez de mettre en place un minuteur. Accordez-vous 10 minutes maximum pour parcourir les médias sociaux (toutes applications confondues – pas 10 minutes pour chacune d’entre elles !), puis mettez votre téléphone de côté une fois le temps écoulé. Encore une fois, l’essentiel est de faire preuve de diligence.

Si vous constatez que votre dépendance a des répercussions négatives sur votre bien-être mental, vous pouvez examiner attentivement les comptes que vous suivez et supprimer ceux qui vous causent le plus de détresse. En modifiant votre chronologie, vous serez moins enclin à adopter des habitudes néfastes, comme vous comparer aux autres.

Ne gardez pas votre téléphone à côté de votre lit ; en fait, ne le laissez pas dans votre chambre à coucher. C’est particulièrement important si vous avez du mal à dormir à cause de votre addiction au téléphone ou aux médias sociaux. Pour prendre de meilleures habitudes, pratiquez une bonne hygiène du sommeil et passez sans écran au moins une heure avant de vous coucher.

Au lieu d’utiliser votre téléphone comme réveil, ce qui peut vous inciter à le prendre et à parcourir les médias sociaux dès le matin, utilisez un vrai réveil. Ainsi, vous vous réveillerez et commencerez votre journée du bon pied, sans perdre de temps sur votre téléphone.

Si vous avez toujours l’impression de ne pas pouvoir maîtriser votre addiction, il peut être utile de chercher un soutien supplémentaire. Contactez un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale si vos habitudes en matière de médias sociaux ont des répercussions négatives sur votre santé mentale et physique.